Badan Terasa Sakit Setelah Fitness, Pemula Jangan Khawatir Begini Penyebab Dan Tips Mengatasinya

Aktivitas fitness memang menyenangkan, selain membuat tubuh sehat juga menghasilkan bentuk otot yang indah. Namun apa jadinya jika setelah latihan ternyata tubuh kita menjadi terasa sakit? Umumnya rasa sakit ini diakibatkan karena kerusakan jaringan otot yang terjadi selama latihan angkat beban. 

Badan Terasa Sakit Setelah Fitness

Meskipun tujuan utamanya agar tubuh menjadi lebih sehat, namun adakalanya kegiatan fitness ini khususnya yang masih pemula dibidang fitness akan mengalami efek buruk terhadap tubuhnya, salah satu efek yang sering terjadi adalah badan terasa sakit seperti memar ataupun linu disekujur tubuh bahkan beberapa orang mengalami rasa kaku sampai ke tulang.

Fase sakit ini akan dialami setelah melakukan fitness, umumnya dampak sakit tersebut akan semakin terasa ketika bangun tidur esok harinya. Namun jangan khawatir jika anda mengalami hal ini, karena sebenarnya rasa sakit seperti itu adalah hal wajar yang pasti dialami oleh semua olahragawan khususnya bagi para pemula di bidang olahraga fitness.

Penyebab Badan Terasa Sakit Setelah Fitness

Sebelum kita membahas mengenai tips dan cara mengatasi sakitnya, alangkah baiknya untuk dipahami terlebih dahulu penyebab-penyebab yang mungkin terjadi sehingga ini nantinya dapat membantu untuk proses penanganan dan pengobatan yang tepat.

Berikut ini beberapa faktor dan penyebab umum dari badan terasa sakit setelah fitness: 

1. Kurangnya pemanasan sebelum memulai fitness

Manfaat dari pemanasan adalah untuk melemaskan setiap sendi dan otot tubuh agar selama latihan fitness tubuh kita mampu menyesuaikan perubahan. Lakukan pemanasan setidaknya 15 menit sebelum latihan angkat beban untuk menghindari cidera saat latihan maupun efek sakit yang serius setelahnya.

2. Intensitas waktu latihan yang terlalu panjang

Meskipun anda memiliki program ataupun goal tertentu yang ingin di capai dalam latihan fitness, namun alangkah baiknya jika harus memperhatikan kemampun tubuh kita juga. Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas tentu ada batasan maksimalnya, jika dipaksakan maka tentunya dapat membahayakan kesehatan. 

3. Kapasitas beban yang berlebih saat latihan

Setiap program yang dijalani entah itu bulking maupun cutting, pasti terdapat aturan-aturan khusus dalam latihan angkat bebannya. Jangan memaksakan diri mengangat beban yang terlalu over, usahakan untuk menyesuaikan kemampuan tubuh. Teknik angkat beban seperti misalnya memulai dengan angkatan yang ringan terlebih dahulu juga bisa anda terapkan dalam latihan. 

4. Faktor kesehatan lainnya

Faktor kesehatan lain juga dapat mempengaruhi badan terasa sakit setelah fitness, faktor tersebut antara lain efek cidera di masa lalu semacam trauma otot dan terkilir. Selain itu juga karena faktor tubuh anda yang memang sedang kurang fit namun dipaksakan untuk latihan angkat beban. 

Tips dan Cara Mengatasi Sakit Setelah Latihan

Setelah mengetahui berbagai macam penyebab dari rasa sakit pada badan setelah fitness, sekarang saatnya kita bahas bagaimana tips maupun cara untuk mengatasinya. 

1. Kompres dengan air dingin bagian tubuh yang terasa sakit

Melakukan kompres menggunakan air dingin di area yang terasa sakit terbukti mampu mengurangi rasa nyeri dan sakit tersebut. Untuk mendapatkan hasil optimal dapat juga dengan menggunakan air es, karena pada hakikatnya air es merupakan obat bius alami. 

2. Kompres dengan air hangat bagian tubuh yang terasa sakit

Selain menggunakan air es, anda juga bisa menggunakan air hangat untuk mengkompres badan yang sakit. Penggunaan air hangat ini berfungsi untuk melemaskan otot tubuh yang terasa kaku.

3. Oleskan krim pereda nyeri otot

Langkah yang praktis untuk mengatasi rasa sakit setelah latihan adalah dengan mengoleskan krim pereda nyeri otot, anda bisa membeli krim ini di toko obat ataupun apotek terdekat. Namun sebagai catatan beberapa orang ada yang memiliki alergi kulit jika memakai crim oles, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan terkait efek samping dari penggunaan krim pereda nyeri otot tersebut.

4. Istirahatkan tubuh sementara

Mengurangi aktivitas berlebih selama kondisi badan masih sakit dapat membantu mempercepat proses penyembuhan. Dianjurkan anda untuk istirahat sejenak jangan latihan fitness dahulu atau sembari menunggu bagian badan yang sakit pulih, anda bisa melatih otot tubuh yang lain namun tetap harus hati-hati dan jangan terlalu memaksakan.

5. Konsumsi suplemen dan vitamin

Dalam melakukan olahraga fitness sangat dianjurkan jika dibarengi dengan mengkonsumsi suplemen dan vitamin, khususnya yang memiliki kandungan protein tinggi. Selain berfungsi untuk mengoptimalkan latihan kita, konsumsi suplemen dan vitamin secara rutin juga dapat menghindari efek sakit berlebihan yang diakibatkan dari latihan fitness.

Penutup

Demikian yang bisa saya bagikan mengenai badan yang terasa sakit setelah fitness, sekaligus penyebab dan tips untuk mengatasinya. Saya sarankan khususnya bagi pemula yang saat ini sedang memulai latihan fitness, jika mengalami hal tersebut diatas jangan terlalu khawatir lagi dan jangan lantas kapok lalu berhenti melakukan rutinitas olahraga fitnessnya. Jika ada yang ingin ditanyakan ataupun ingin sharing seputar fitness silahkan tulis di kolom komentar.