Dapatkan 11 Manfaat, Dengan Rutin Push Up Setiap Hari

Manfaat dari melakukan push up rutin setiap hari bukan hanya menjadikan tubuh lebih sehat saja, tetapi sekaligus membuat tubuh juga menjadi atletis, proporsional dan macho. Banyak orang memilih melakukan push up karena dengan satu kegiatan saja sudah mampu untuk membentuk beberapa otot tubuh sekaligus. Push up merupakan jenis kegiatan olahraga yang dapat dilakukan disembarang tempat, sehingga praktis dan tidak memerlukan alat tambahan untuk melakukannya. 

Manfaat dari rutin push up

Saat kita memutuskan untuk melakukan olahraga push up secara rutin, tentunya memiliki tujuan dan harapan agar kegiatan tersebut berdampak positif bagi tubuh. Berikut ini berbagai manfaat yang didapat dari kegiatan rutin push up:

1. Membakar lemak

Melakukan push up dapat membakar lemak didalam tubuh, hal ini ditandai dengan keluarnya keringat selama anda push up. Keringat merupakan cairan alami yang keluar dari dalam tubuh melalui kelenjar keringat, cairan tersebut merupakan campuran antara air, garam, dan lemak. Semakin banyak keringat yang dikeluarkan menunjukan semakin besar pula lemak yang terbakar didalam tubuh. 

2. Membesarkan otot dada

Gerakan pada push up ditujukan untuk melatih otot dada, khususnya otot dada bagian atas. Ketika tangan digerakkan turun maka posisi dada akan melebar, dan otot dada menjadi rileks. Selanjutnya ketika tangan digerakkan naik, maka posisi otot dada akan mengunci. Ketika otot dada terkunci tersebut akan terjadi kontraksi dan memompa dada menjadi lebih keras.

3. Menambah massa otot secara keseluruhan

Meskipun tujuan utamanya untuk membesarkan otot dada, namun gerakan push up juga akan mempengaruhi kondisi beberapa otot yang lainnya. Disaat kita push up, anggota tubuh seperti tangan, bahu, dan perut akan ikut terbentuk secara tidak langsung. Berikut ini penjelasan singkatnya:

• Massa otot tangan yang ikut membesar, tentunya anggota tubuh yang paling aktif berperan saat push up adalah tangan dalam hal ini lengan atas sekaligus lengan bawah, Disaat kita menggerakan tangan naik dan turun, beban tubuh sepenuhnya ditopang oleh kedua tangan kita. 
• Otot bahu ikut terpengaruh, penjelasannya karena bahu juga masih satu kesatuan dengan tangan, disaat tangan menopang tubuh maka secara tidak langsung bagian bahu juga ikut berperan menjaga keseimbangan.
• Otot perut menjadi terbentuk, bagian lain yang ikut terpengaruh adalah otot perut hal ini karena saat posisi push up membutuhkan tenaga yang ekstra. Salah satu cara agar tenaga yang dihasilkan dapat optimal maka dengan teknik mengencangkan bagian perut untuk menyokong tambahan power disaat push up.

4, Meningkatkan hormon

Push up merupakan salah satu gerakan dalam olahraga yang dapat meningkatkan dan melancarkan berbagai macam hormon didalam tubuh. beberapa jenis hormon yang ikut terpengaruh antara lain: hormon endhorpin, hormon estrogen, dan hormon testosteron.

5. Melancarkan peredaran darah

Setiap gerakan dalam olahraga dapat memicu kerja jantung lebih optimal, begitupun dalam gerakan push up juga dapat memicu kinerja jantung yang tentunya hal ini akan meningkatkan peredaran darah keseluruh tubuh semakin optimal juga.

6. Menjaga kesehatan paru-paru

Cara terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru adalah dengan rajin berolahraga, salah satu olahraga terebut yaitu push up. Dengan melakukan push up secara rutin maka akan membantu mengolah pernapasan kita lebih teratur, yang tentunya ini adalah bagian dari menjaga kesehatan paru-paru kita.  

7. Menghilangkan stress

Pada pembahasan sebelumnya sudah dijelaskan bahwa olahraga mampu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang salah satunya juga mensuplai pasokan darah ke otak. Seperti kita ketahui bahwa kurangnya suplay darah ke otak akan mempengaruhi  kinerja otak menjadi kurang fresh, sehingga dapat berdapak otak menjadi stress. 

8. Menambah nafsu makan

kegiatan push up juga berfungsi untuk membakar kalori didalam tubuh, sebagai gantinya apabila kalori didalam tubuh berkurang akan mengakibatkan kita menjadi mudah lapar. Sehingga beberapa pakar kesehatan ada yang menyarankan olahraga push up rutin setiap hari bagi orang yang termasuk dalam kategori kurus agar pasokan nutrisinya terjamin karena pengaruh nafsu makan yang meningkat.

9. Mengatasi insomnia

Tidur merupakan aktivitas rutin yang harus dilakukan oleh manusia pada umumnya untuk mengistirahatkan tubuh dan otak. Lantas bagaimana jadinya jika kita kekurangan tidur atau insomnia? selain daya tahan tubuh menjadi lemah, pikiran gampang stress tentunya akan dapat berpengaruh terhadap kesehatan kita. Oleh sebab itu segeralah jadwalkan secara rutin untuk melakukan push up, dengan kita push up rutin maka tubuh akan merasa lelah yang akhirnya dapat memicu kita menjadi mengantuk dan dapat tidur dengan mudah.  

10. Menghilangkan kebiasaan buruk

Ada berbagai jenis kebiasaan buruk yang biasa dilakukan oleh orang pada umumnya antara lain merokok, minum minuman keras, begadang, termasuk juga ngrumpi, melamun, dan berbagai jenis kegiatan yang tidak bermanfaat lainnya. Daripada waktu kita terbuang sia-sia hanya untuk kegiatan yang tidak berfaedah tadi, maka lebih baik jika digunakan untuk kegiatan yang positif yaitu salah satunya dengan melakukan push up secara rutin. 

11. Menjadi awet muda

Salah satu manfaat lain dari melakukan push up setiap hari adalah dapat membuat kita menjadi awet muda. Manfaat dari olahraga pada umumnya yaitu dapat membantu mengencangkan kulit penyebab keriput, meremajakan sel-sel, dan menyehatkan pori-pori. Dari berbagai manfaat tersebut, sehingga sangat dianjurkan untuk melakukan aktivitas olahraga yang salah satunya dapat dengan melakukan kegiatan push up secara rutin.

Teknik dan langkah-langkah push up yang benar

Untuk mendapatkan hasil yang optimal dari olahraga push up, maka harus dilakukan dengan teknik yang tepat dan benar. Selain itu gerakan push up yang dilakukan dengan asal-asalan dan salah dapat mengakibatkan cidera. Berikut ini teknik serta langkah-langkah gerakan push up secara umum:

1. Mulailah dengan posisi tubuh tengkurap

2. Letakkan kedua tangan disamping tubuh 

3. Posisikan kedua tangan tersebut selebar bahu untuk menopang tubuh

4. Posisi jari tangan menghadap lurus kedepan

5. Usahakan pandangan mata lurus kedepan

6. Luruskan tulang belakang

7. Luruskan kaki kebelakang

8. Buka kaki selebar bahu

9. pastikan lutut tidak menyentuh lantai

10. Gerakkan tangan naik turun dengan menekuk siku

Lakukan gerakan push up sesuai dengan langkah-langkah yang telah diuraikan diatas. Sebagai permulaan anda dapat memulai dengan gerakan push up yang ringan, misalnya cukup 7 kali setiap repetisi. Jika sudah terbiasa maka nantinya anda akan mampu dengan sendirinya melakukan push up rutin hingga 100 kali setiap hari.    

Jadwal push up

Sebenarnya tidak ada aturan khusus mengenai kapan waktu yang tepat melakukan push up, artinya kegiatan push up ini dapat dilakukan pada pagi hari, siang hari, maupun malam hari sebelum tidur. Namun anda dapat memulainya dengan memilih waktu yang tepat untuk push up ini melalui beberapa pertimbangan, salah satunya dengan memanfaatkan waktu luang anda. Hal ini agar kegiatan push up anda bisa lebih fokus, teratur, dan tanpa menggangu aktivitas yang lain.