Inilah Cara Penggunaan Speeds AB Roller Yang Tepat

Buat teman-teman yang mengalami masalah dengan perut buncit, tidak rata ataupun ingin membentuknya agar sixpack, kali ini kita akan membahas sebuah alat pembentuk otot perut yang disebut Speeds AB Roller.

Cara Penggunaan Speeds AB Roller Yang Tepat

Mengenai Speeds ab roller sendiri merupakan alat yang memang didesain dan digunakan untuk melatih otot perut, khususnya otot bagian rectus abdominis dan obliques. 

Untuk penggunaan alat ini tidak boleh sembarangan ya, memerlukan teknik yang benar agar efektif dan tentunya untuk menghindari cedera. 

Berikut ini adalah langkah-langkah yang tepat untuk menggunakan speed ab rollers:

1. Pemanasan sebelum menggunakan alat Speeds AB Roller

Seperti sesi latihan pembentukan otot pada umumnya, sebelum memulai latihan otot perut, kita harus melakukan pemanasan kurang lebih 5-10 menit. 

Untuk pemanasan ini kita bisa melakukan peregangan ringan seperti senam otot, yaitu menggerakan kepala kekiri dan kekanan, lalu gerakan tangan, selanjutnya hingga kaki juga. atau bisa juga dengan kardio ringan seperti berjalan cepat ataupun bersepeda.

Penggunaan sepeda statis juga bisa digunakan sebagai alternatif untuk melakukan pemanasan sebelum kita berlatih bagian inti yaitu pembentukan otot perut.

2. Persiapan menggunakan Alat Speed AB Rollers

Disini kita akan jelaskan teknik dalam penggunaan alat pembentuk otot perut dengan sedetail mungkin, usahakan baca sampai selesai dan runut dari atas agar tidak terjadi kesalah pahaman.

Pertama-tama kalian letakkan speed ab rollers di lantai dengan posisi di bawah bahu kita. Lalu pegang pegangan alat tersebut dengan kedua tangan dan berlutut di lantai. Pastikan alat ini berada di bawah bahu Anda dan pegangan sudah stabil.

Ingat ya, dalam menggunakan alat ini kita harus memastikan lantai rata, atau tidak bergelombang. Jauhkan barang-barang disekitar yang sekiranya nanti akan mempengaruhi pergerakan kita selama penggunaan alat ini.

3. Posisi Tubuh Saat Menggunakan Speeds AB Roller

Ini sangat penting agar latihan kalian dapat efektif, pertama pastikan tubuh kalian dalam posisi yang lurus dari kepala hingga ke lutut. 

Yang kedua, kalian tidak usah membusungkan pinggang, artinya melengkungkan punggung kalian sehingga tulang belakang tidak terkontraksi saat nanti melakukan gerakan.

Mengapa pinggang jangan dibusungkan? sebab tujuan kita adalah melatih otot perut, maka usahakan bagian tubuh lain tidak terkena imbasnya yang hanya akan membuat latian tidak maksimal. 

Bahkan yang terburuk beberapa kasus sering terjadi karena kesalahan dalam mengatur posisi punggung menyebabkan tulang belakang mengalami cidera.

4. Gerakan yang tepat dalam penggunaan speeds AB Roller

Perhatikan ini, jangan terburu-buru mempraktekkan alat, apalagi jika kalian baru saja mengenalnya ataupun baru saja membelinya nih.

Pelan-pelan saja dorong speed ab rollers ke arah depan dengan tangan yang sambil tetap menjaga posisi tubuh lurus. 

Selanjutnya untuk awalan, sementara lakukan gerakan tersebut dengan jarak pendek, tujuannya untuk berlatih stabilitas, keseimbangan tubuh, dan mengaktifkan otot perut Anda.

Dalam belajar keseimbangan, kuncinya adalah ketika mendorong alat ke depan, pastikan Jangan terlalu jauh atau terlalu cepat, karena itu dapat mengorbankan teknik yang benar.

Nah, ketika kalian sudah merasa nyaman dengan gerakan pendek, alat speeds ab roller sudah kamu kuasai, maka perlahan-lahan perbesar jarak antara lutut dengan alat. 

Ingat, ketika semakin jauh kita mendorong kedepan, maka semakin besar tekanan pada otot perut. Sehingga latihan akan terasa lebih optimal, namun tetap konsentrasi jangan sampai keseimbangan tubuh menjadi goyah.

Jika kalian sudah merasa tidak mampu lagi menjaga posisi tubuh lurus atau otot perut terasa lelah, maka segera hentikan gerakan.

Jangan biarkan tubuh kalian jatuh atau punggung bawah kalian melengkung, karena akan menyebabkan cidera yang fatal. 

Memaksakan diri adalah satu hal yang keliru, bukan sehat yang didapatkan, malah cidera yang harus ditanggung.

5. Peregangan setelah selesai menggunakan alat speeds ab roller.

Sama halnya ketika awal akan memulai gerakan atau latihan, maka setelah sesilatihan kalian juga wajib melakukan peregangan otot perut.

Tujuannya yaitu untuk mengurangi kekakuan dan ketegangan akibat proses latihan. selain itu peregangan juga dapat mengurangi rasa sakit yang umumnya akan dirasakan setelah latihan fitness ataupun pembentukan otot.

Kesimpulan

1. Alat Speeds AB Roller sangat cocok dan praktis untuk pembentukan otot perut, namun penggunaan alat yang membutuhkan latihan khusus dan konsentrasi ini sangat resiko terhadap cidera.
2. Disarankan kalian yang masih awam atau pemula untuk tidak mencoba sembarangan tanpa pengawasan ahli yang berpengalaman.
3. Alat Speeds AB Roller ini bisa kalian gunakan dalam 2-3 kali seminggu, tentunya dengan istirahat yang cukup di antara sesi latihan untuk tahap pemulihan.