Buktikan! Dengan 100 Hari Fitness, Mengubah Penampilanmu Bak Binaraga

Pernahkan anda membaca kalimat: "Cobalah untuk melakukan olahraga fitness selama 100 hari kedepan dimulai hari ini dan lihatlah perubahan besar yang terjadi pada otot tubuhmu". Saran tersebut bukan sebuah bualan ataupun cerita yang mengada-ada, karena kenyataannya sudah banyak yang melakukan challenges 100 hari melakukan fitness dan hasilnya juga telah di publikasikan secara real dari setiap prosesnya. Hanya dengan 100 hari melakukan fitness secara rutin dan displin para challenger telah membuktikan manfaat serta perubahan yang luar biasa, mereka telah berhasil membentuk otot-otot tubuh mereka menjadi proporsional dan atletis.

Penampilan Seorang Binaraga

Siapa sih yang tidak mengenal profesi yang satu ini? jika anda menjumpai seseorang dengan penampilan tubuh macho, atletis, dengan lekukan di otot tubuh yang terlihat jelas maka bisa jadi dia adalah seorang atlet binaraga. Belakangan ini banyak orang yang antusias ingin memiliki penampilan tubuh yang sempurna layaknya seorang binaraga, namun tidak tahu bagaimana caranya untuk mendapatkannya.

Meskipun kita bukan seorang atlet binaraga ataupun berprofesi yang berkaitan dengan kesehatan dan kebugaran misalnya menjadi seorang personal trainer fitness, namun memiliki bentuh tubuh seperti mereka bukanlah suatu yang dilarang. Kita sah-sah saja mengekspresikan penampilan dan gaya hidup kita dengan menginspirasi para atlet binaraga ataupun artis idola kita, karena memiliki tubuh macho dan atletis bukan sekedar sebuah tuntutan profesi saja namun lebih kepada gaya hidup sehat yang patut di ikuti.

Untuk memiliki otot tubuh seperti seorang binaraga kita memang harus melakukan olahraga fitness secara teratur dan pastinya memerlukan proses yang tidak instan, namun jangan berkecil hati meskipun tidak sampai mirip seorang binaraga setidaknya anda sudah menunjukan langkah awal yang positif hanya dengan melakukan aktivitas fitness selama 100 hari.  

Langkah pencapaian 100 hari fitness

Jika anda sudah bertekad ingin membentuk otot tubuh selama 100 hari, maka sepanjang proses tersebut anda wajib melakukannya dengan disiplin dan konsisten supaya hasilnya sesuai dengan yang diharapkan. Mulailah dengan membuat jadwal latihan yang terstruktur untuk memperlancar jalannya proses kedepan, jadwal yang disusun dengan benar juga dapat mengurangi resiko cidera maupun kegagalan pencapaian. 

Berikut ini langkah yang dapat anda ikuti untuk membentuk tubuh selama 100 hari, gunakan ini sebagai jadwal latihan anda.   

1. Bulan pertama

Langkah awal dibulan pertama ini anda hanya diwajibkan melakukan aktivitas ringan saja, atau lebih kepada pemanasan awal. Tindakan ini untuk membiasakan tubuh kita mampu beradaptasi terhadap seluruh proses yang akan kita jalani nanti. berikut langkah-langkah yang harus dijalani di bulan pertama:

• Pastikan selalu melakukan pemanasan dan peregangan tubuh minimal 15 menit sebelum aktivitas fitness, hal ini nantinya rutin harus dilakukan untuk menghindari cidera selama latihan
• Cobalah lakukan gerakan fitness dengan tanpa alat beban, anda bisa melakukan push up, sit up dan pull up
• Jika ingin menggunakan alat beban, maka gunakanlah dengan kapasitas yang ringan saja. Anda dapat menggunakan barbell ukuran 1 kg atau 2 kg untuk melatih otot lengan dan bahu.
• Lakukan aktifitas ringan tersebut diatas selama 1 bulan kedepan atau sekitar 30 hari dengan konsisten dan disiplin.

Baca juga: Manfaat rutin push up setiap hari 

Bulan pertama ini merupakan bulan awal yang lumayan menyakitkan, karena umumnya aktivitas fitness yang anda lakukan pada bulan pertama ini belum menunjukan hasil yang terlihat nyata, bahkan hanya lebih kepada kerusakan otot-otot tubuh saja. Namun jangan pernah berhenti pada proses yang menyakitkan ini, meskipun menyakitkan dan membosankan apabila anda berhasil melalui tahap awal ini silahkan lanjutkan ke tahap yang kedua. Pada tahap kedua nanti proses anda akan mulai menunjukan hasilnya. 

2. Bulan kedua

Bulan yang kedua ini merupakan tahapan kedua dalam proses pembentukan tubuh, selama melakukan tahapan ini ada beberapa hal yang harus diikuti antara lain:

• Seperti biasa lakukan peregangan otot minimal selama 15 menit sebelum mulai memulai fitness
• Masih dengan melakukan gerakan fitness tanpa alat beban, namun cobalah untuk menambah intensitas ataupun jumlah gerakannya. Misalnya jika di bulan pertama anda hanya mampu push up sebanyak 50 kali selama satu kali sesi latihan, cobalah untuk ditingkatkan menjadi 75 kali atau lebih. 
• Tambahkan kapasitas dan ukuran alat beban fitness anda.
• Lakukan aktivitas di atas selama kurang lebih 30 hari kedepan

Apabila anda melakukan semua langkah dan tahapan sampai dengan bulan kedua ini dengan serius dan konsisten, seharusnya sudah dapat terlihat perubahan-perubahan besar terjadi dalam diri anda. Beberapa perubahan yang terlihat seperti tubuh terasa lebih fresh dan energik juga akan mulai terlihat bahwa otot-otot di tubuh anda menjadi lebih padat terisi. Janganberhenti hanya sampai di tahapan kedua ini, masih ada tahap ketiga yang harus anda lalui untuk mendapatkan hasil yang optimal

3. Bulan ketiga 

Bulan ketiga ini merupakan tahapan akhir dalam proses mengubah penampilan dan pembentukan otot tubuh anda. Tidak ada tindakan istimewa pada tahapan ini, yang perlu anda lakukan hanyalah mengulangi tahapan yang kedua tadi dengan terus menambah intensitas dan meningkatkan alat beban anda. Pada bulan terakhir ini anda juga diijinkan untuk menambah berat alat beban yang digunakan sampai ke titik terberat yang mampu anda angkat.

Dengan menyelesaikan semua tahapan diatas, anda sudah bisa melihat perubahan yang besar pada diri anda. Cobalah untuk melihat foto ataupun video tentang anda pada 3 bulan yang lalu, anda juga bisa melihat perubahan otot tubuh melalui cermin. Melakukan penimbangan berat badan juga dapat dilakukan untuk memastikan perubahan tubuh anda.

Catatan penting: perlu diketahui bahwa daya tahan dan batas kekuatan masing-masing orang adalah berbeda, jangan memaksakan melakukan aktivitas diatas atau hentikan langkah apabila anda merasa tubuh anda sudah tidak mampu melanjutkannya. Sangat dianjurkan untuk melakukan konsultasi terlebih dahulu kepada pakar kesehatan untuk mengetahui kondisi tubuh anda. Tujuan utama dari olahraga khususnya fitness adalah untuk menjaga kesehatan, bukan sebaliknya karena anda terlalu terobsesi memiliki otot tubuh seperti binaraga anda melakukan tindakan-tindakan diluar batas kemampuan, yang akhirnya dapat berdampak buruk untuk kesehatan anda.

Perlu baca: Cara membentuk tubuh dengan fitness

Faktor pendukung keberhasilan

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, sangat disarankan selama proses mengubah penampilan dan pembentukan otot dengan 100 hari fitness ini anda memperhatikan beberapa hal penting berikut ini:

1. Cobalah untuk mencari partner pendamping atau personal training selama proses fitness ini

2. Jagalah pola makan anda dengan selalu mengkonsumsi makanan sehat kaya protein. 

3. Mengatur pola hidup yang baik dengan tidak merokok, hindari minuman keras dan beristirahat dengan cukup.

4. Anda perlu mengkonsumsi suplemen tambahan tinggi protein untuk meningkatkan kekuatan, dan stamina tubuh

5. Anda bisa pergi ke tempat fitness ataupun pusat kebugaran untuk mendapatkan alat yang lebih lengkap sebagai penunjang dalam latihan anda. 

Silahkan baca: Tata cara mendaftar member fitness