Puasa Bukan Hambatan Bagi Olahragawan, Fitness Tetap Jalan Terus!

Ketika kita sedang berpuasa, tubuh kita tentunya mengalami perubahan metabolisme dan kekurangan energi yang nantinya bisa mempengaruhi dari kinerja fisik dan mental. 

Tapi meskipun sedang puasa, jika kita tetap rajin berolahraga misalnya dengan melakukan fitness, maka akan ada banyak manfaat yang bisa kita dapatkan, lho!

Manfaat rajin melakukan fitness meskipun sedang puasa

Dengan rajin fitness, kita bisa menjaga kondisi fisik kita tetap prima meskipun sedang berpuasa. Kita bisa meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung, memperkuat otot, sekaligus mempertahankan berat badan tetap ideal.

Fitness yang dilakukan selama puasa bisa membantu meningkatkan mood dan konsentrasi kita. Hormon endorfin akan terlepas bersamaan dengan aktivitas fitness.

Kondisi tersebut bisa membantu meredakan stres dan meningkatkan mood. Sehingga tentunya kita akan lebih fokus dan konsentrasi.

Fitness ringan salah satu solusi tubuh sehat selama berpuasa

Meskipun kita tidak boleh minum selama berpuasa, namun kita tetap bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, yaitu dengan melakukan fitness intensitas ringan.

Melakukan fitness secara ringan, adalah salah satu upaya untuk menjaga kesehatan tulang dan kelenturan persendian. Sehingga meskipun sedang berpuasa, kondisi tubuh kita tetap terasa fit dan bugar.

Gerakan fitness yang cocok dilakukan ketika sedang berpuasa

Selama kita sedang berpuasa, lakukanlah gerakan fitness yang ringan dan sewajarnya saja, jangan melakukan aktivitas fitness yang berlebihan yang akhirnya akan membebani tubuh. 

Berikut ini adalah beberapa gerakan fitness yang bisa anda lakukan dan sangat cocok untuk dilakukan selama menjalankan puasa:

1. Squat

Squat adalah salah satu gerakan fitness yang dapat dilakukan selama anda menjalankan puasa. Gerakan ini bisa dilakukan dengan menggunakan beban atau tanpa beban. Namun, pastikan untuk menghindari squat yang terlalu berlebihan, karena nantinya bisa membebani lutut dan persendian.

2. Push-Up

Push-up juga dapat anda lakukan meskipun dalam kondisi sedang berpuasa. Gerakan ini bisa dilakukan dengan berbagai variasi seperti push-up biasa, diamond push-up, atau push-up model lainnya.

3. Lunges

Gerakan fitness lain yang dapat anda lakukan ketika berpuasa adalah Lunges. Gerakan ini juga bisa anda lakukan dengan menggunakan beban ataupun tanpa beban. 

Pastikan ketika melakukan gerakan lunges untuk selalu menjaga postur tubuh dan jangan melakukan gerakan yang terlalu cepat, takutnya anda akan kecapekan dan berakibat puasa jadi batal deh.

4. Plank

Plank juga termasuk gerakan fitness yang perlu anda coba ketika sedang berpuasa. Gerakan plank ini bisa dilakukan dengan berbagai variasi seperti straight arm plank, elbow plank, atau side plank. Anda dapat memilihnya disesuaikan dengan kemampuan dan tentunya jangan sampai membebani puasa.

5. Sit-Up

Gerakan fitness lainnya yang cocok dilakukan selama berpuasa adalah Sit-up. Gerakan sit up ini memiliki banyak variasi seperti sit-up biasa, reverse sit-up, dan sit-up model lainnya yang dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh anda.

Yang perlu diingat sebelum melakukan gerakan fitness, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan menghindari gerakan yang terlalu berat atau terlalu keras pada tubuh. 

Selain tentunya dapat membatalkan puasamu, gerakan fitness yang berlebihan hanya akan membuat tubuhmu menjadi rusak.

Jenis olahraga lain yang cocok dilakukan selama sedang berpuasa

Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan ketika sedang berpuasa adalah jenis olahraga ringan yang tidak terlalu membebani fisik. 

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dianjurkan dan cocok untuk dilakukan selama kita sedang menjalankan puasa:

1. Berjalan Kaki

Aktivitas berjalan kaki merupakan jenis olahraga yang cukup ringan dan tidak membebani fisik. Olahraga ini sangat cocok dilakukan selama berpuasa untuk memperbaiki sirkulasi darah dan oksigen di dalam tubuh. 

Selain itu, manfaat lain dari berjalan kaki ini juga bisa membantu untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, serta mampu memperkuat otot kaki.

2. Yoga

Yoga merupakan jenis olahraga yang dapat dilakukan selama anda menjalankan puasa. Manfaat yoga salah satunya dapat membantu untuk meredakan stress dan meningkatkan konsentrasi otak. 

Dengan olahraga ini kita tidak membutuhkan banyak energi, pastinya tidak akan menghambat puasa anda, bahkan yoga ternyata mampu meningkatkan fokus kita sehingga tujuan puasa anda dapat tercapai.

3. Bersepeda

Melakukan aktivitas bersepeda dengan intensitas yang ringan tidak akan menggangu puasa anda. Bahkan bisa dikatakan sangat membantu dalam memperbaiki sirkulasi darah di dalam tubuh.

Bersepeda yang dilakukan secara rutin meskipun dengan intensitas yang ringan ternyata masih efektif untuk meningkatkan kekuatan otot kaki.

4. Berenang

Jenis olahraga lain yang dapat anda lakukan selama berpuasa adalah renang. Kegiatan berenang sangat efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru kita.

Namun, berhubung sedang berpuasa maka jangan terlalu lama melakukan aktivitas berenang ini nanti puasanya menjadi kurang afdol. 

Apalagi jika sampai meminum air kolam, meskipun tidak dilakukan secara sengaja akan tetap tidak tepat bagi seorang yang sudah berniat untuk puasa.

Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ketika anda sedang puasa

Mengenai waktu yang tepat untuk berolahraga saat sedang berpuasa sebenarnya tidak ada patokan khusus. Semua kembali pada diri masing-masing, kondisi kesehatan setiap orang tentunya akan berbeda-beda.

Anda harus mampu memahami kondisi fisik dan batas kemampuan yang dimiliki sebelum melakukan olahraga, hal ini untuk memastikan jika olahraga yang akan anda lakukan aman tanpa menghambat kegiatan puasa.

Artinya anda dipersilahkan untuk berolahraga kapanpun waktunya, bebas memilih waktu bisa pagi hari, siang hari, ataupun sore hari. Dengan tanda kutip, selama tubuh anda mampu dan tidak menggangu puasa.

Namun selain memperhitungkan kondisi dan kemampuan tubuh, yang perlu anda perhatikan ketika hendak melakukan olahraga selama sedang berpuasa antara lain:

1. Hindari berolahraga saat suhu dan cuaca tidak mendukung.

Meskipun berolahraga di siang hari selama sedang berpuasa bukanlah sebuah larangan. Namun apabila cuaca sedang panas maka lebih baik pilih waktu lain.

Suhu yang panas akan menyebabkan anda mudah mengalami dehidrasi yang tentunya dapat mengakibatkan anda merasakan haus berlebihan serta beresiko membatalkan puasa.

Pilihlah waktu olahraga seperti pagi atau sore hari ketika suhu lebih dingin dan tubuh lebih segar. Atau jika memang waktu pagi dan sore tersebut berbenturan dengan aktivitas pekerjaan lain, cobalah lakukan olahraga setelah makan sahur.

2. Pastikan untuk minum cukup air selama sahur dan berbuka puasa

Minum cukup air wajib dilakukan agar tubuh tidak dehidrasi saat berolahraga. Hal ini sangat penting karena olahraga sangat menguras keringat dan tentunya anda juga tidak ingin jika puasa harus batal gara-gara mengalami dehidrasi.

3. Jangan berolahraga terlalu keras atau terlalu lama. 

Sebaiknya sesuaikan intensitas dan durasi olahraga dengan kemampuan dan kondisi tubuh. Seperti yang sudah dibahas di awal, anda dapat memilih jenis olahraga yang ringan seperti yoga, jalan santai, ataupun bersepeda.

4. Jangan memaksakan diri, puasa adalah prioritas utama

Jika merasa lelah atau tidak enak badan, segera hentikan olahraga dan istirahat. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga terlalu keras saat sedang berpuasa.

Jika perlu segera konsultasikan dengan dokter jika ternyata selama anda berpuasa dibarengi rutin berolahraga menyebabkan efek samping yang mengganggu kesehatan.

Hal ini untuk memastikan kemungkinan adanya faktor lain termasuk mungkin karena adanya penyakit di dalam tubuh yang menghambat aktivitas anda.

Ingatlah bahwa tujuan berolahraga saat berpuasa adalah untuk menjaga kesehatan tubuh dan tidak untuk menghabiskan energi. 

Oleh karena itu, penting untuk berolahraga dengan bijak dan tetap memperhatikan kesehatan tubuh agar puasa yang anda jalani tetap lancar.